طريقة روعة لازالة الكرش والتخسيس بدون رجيم والتخلص منه فى اسبوع واحد فقط !

لكل من يرغب من الرجال والنساء فى التخلص من دهون البطن التى تسبب لنا احراج كبير جدا  والحصول على جسم صحى ورشيق في هذا المقال الشيف سوف تعرف معنا على أهم خطوات والطرق الصحيحة فى التخلص من الكرش فى المنزل بطرق منزلية بدون رجيم نهائى حصريا على موقع صحة نيوز حيث نهتم بعالم الرشاقة الصحه والجمال ... 

ما هوه الكرش ...  هو مجموعة كبيرة من الدهون المتراكمة الموجودة في منطقة البطن، ويظهر الكرش بسبب تجمع عدة أكياس دهنية كثيرة في منـطقة الخصـر والعضلات الأماميـة من البطـن ، والتي تخلق مع الجنين منذ الصغر، لكن عند ارتفاع نسبة الدهون الممتصة من الطعام يتم تخزينها في هذه الأكياس مكونة مشكلة الكرش، والتي لها أبعاد كثيرة صحية ونفسية تستدعي التخلص من الكرش بأسرع ما يمكن .

الأسباب :-   

•  الإصابة ببعض من الأمراض مثل اختلال وظائف الكلى أو نقص افراز الغدة الدرقية أو الالتهاب الكبدي والتى تعمل هذه الاصابات على تكوين الكرش . 

•  قلة الحركة والجلوس امام التلفزيون فترات كبيرة وعدم بذل مجهود والنوم بعد تناول الطعام مباشرة ما يسبب تراكم للدهون في منطقة الخصر من العادات الضارة جدا على صحة الانسان .

• احتواء الطعام المتناول على الكثير من الدهون والدسم، في حين لا يتبعه الكثير من الحركة لحرق هذه السعرات الحرارية الكثيرة فلابد من الحركة الكثيرة .

•  تناول الطعام في أوقات خاطئة كالليل والنوم مباشرتاً فذلك ضاراً جداً.

الأضرار المترتبة على ذلك :- 

•  نقص اللياقة البدنية والحركة للشخص ما يعيق نشاطه وحركته وممارسته لحياته بشكل طبيعي خاصة وان كانت طبيعة حياته أو عمله يستدعيان الكثير من الحركة والجهد فيظهر عليه الكسل والأجهاد .

•  تشويه المظهر العام للجسم وعدم الظهور بشكل انيق وانخفاض الثقة بالنفس والتي يتبعها سوء الحالة النفسية والعقلية وعدم القدرة على الأختلاط بالمجتمع وحضور المناسبات والاستمتاع بالحياة كأى شخص عادى.

•  زيادة قابلية وتعرض الجسم للإصابة بأمراض مختلفة أهمها السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية التى تؤدى بعض الاحيان الى الوفاة .

نصائح هامة جدا للتخلص من الكرش :-

•  تجنب تناول المشروبات الغازية والسكريات فانها تعمل على تكوين الكرش.

•  اشرب ماء دافئ مع الليمون على الريق (قبل الإفطار) صباحاً وقبل النوم، فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد والذي يقوم بدوره بإذابة الدهون بشكل سريع وفعال جدا .

•  اشرب الكثير من الماء خلال اليوم، لكن احذر شرب أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرة فانه ذلك يعمل على تكوين الكرش . 

• اشرب الماء بعد مرور 30 دقيقة على تناول الوجبةواحذر على شربه اثناء الطعام.

•  قلل من تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، كالأرز والخبز الأبيض لأنهم يعملان على تكوين الكرش.

•  امشي يومياً مدة لا تقل عن 30 دقيقة واشرب الماء أثناء الرياضة فأن ذلك صحياً جدا .

10 نصائح للتخلص من الكرش

1- اجعل الماء صديقك:- 

يؤكد الخبراء والمتخصصون دائماً أنه من الضروري للشخص البالغ أن يشرب ما بين 8 : 10 أكواب من الماء يومياً. فهي تشعرك بالامتلاء وتقلل من حاجتك لتناول الطعام والمشروبات الغازية وترطب جسمك وتحسن أداء وفعالية جميع أجهزة الجسم. وهنا ننصحك بالتعود على شرب كوب واحد من الماء البارد قبل تناول الطعام ببضع دقائق، فهي وسيلة جيدة للشبع المبكر وتجنب الشراهة. كما ننصحك بالإعتياد على تناول مشروبات التخسيس المختلفة مثل الشاي الأخضر.
2- تجنب المشروبات الغازية :-

في حين أن المشروبات الغازية لا تحتوي على أي قيمة غذائية فهي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الذي يصعب تعامل الجسم معه، الأمر الذي يؤدي إلى تحوله إلى دهون تتراكم في منطقة البطن.

3- احذر الوجبات السريعة :-

صحيح أن الوجبات السريعة لها طعم لذيذ، لكنها في الوقت نفسه تحتوي على كم هائل من السعرات الحرارية والدهون التي تتراكم في منطقة الوسط (البطن والأرداف)، لذلك ننصحك باستبدالها بسلطة الخضروات بدون دجاج والبطاطس المقلية.
4- لا جوع ولا حرمان:- 

تجويع نفسك غالباً ما يؤدي لحث الجسم على خفض معدلات الحرق وبالتالي إبطاء التخسيس وتخزين الدهون التي تتجمع في منطقة الوسط، كما أن حرمان نفسك من جميع الأطعمة التي تفضلها قد تؤدي لإحباطك ويأسك في حين أنك لن تجد نتيجة سريعة. ونستفيد من هذا أننا لا يجب أن نترك أنفسنا للشعور بالجوع ولا أن نحرم أنفسنا فجأة من جميع الأطعمة ونعيش على رجيم قاسي.

5- لون طعامك:- 

كلما زادت الألوان في الوجبة كلما كان ذلك صحياً، ولا نقصد هنا المايونيز والكاتشب، وإنما الفلفل بألوانه والطماطم والخضروات الخضراء والجزر والسبانخ.

6- لا تركز على تخسيس البطن فقط :-

يعتقد البعض بأن أجسامهم جيدة وكل ما يحتاجونه فقط هو تخسيس الكرش، ولنكن صادقين إن أردت فقدان الدهون من منطقة البطن فيجب عليك تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بشكل عام وعدم التركيز فقط على ممارسة تمارين تخسيس الكرش.

7- لا تتجاوز وجبة الإفطار :-

بعد ساعات النوم الطويلة، إذا لم تتناول وجبة الإفطار فأنت تخبر جسمك بأن هناك مجاعة وبالتالي جسمك الذي سيتخذ كافة التدابير الوقائية لحمايتك والتي تتضمن خفض حرق السعرات الحرارية وخفض لتمثيل الغذائي وتخزين الدهون. لذلك لا يجب تجاهل هذه الوجبة.

8- تناول أكثر من 3 وجبات :-

يعد تناول 5 : 6 وجبات صغيرة باليوم طريقة تخسيس البطن المثالية التي تساعد على إضفاء شعور دائم بالشبع ورفع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. وهو ما يثبت صحة ما تم ذكره في النقطة السابقة.

9- تناول الطعام ببطء:-

تحتاج المعدة لبعض الوقت حتى يشعر مخك بالشبع، ولذلك ننصحك بالاعتياد على تناول الطعام ببطء وإلا ستتناول الكثير من الطعام الغير مرغوب به. ومن ناحية أخرى فهذا يعطيك فرصة للتلذذ والاستمتاع بتناول الطعام لفترة أكبر فالتلذذ يتوقف بانتهاء الوجبة.

10- حجم الوجبة :- 

طريقة تخسيس البطن الأخرى التي ننصح بها هي الاعتياد على تناول الطعام في أطباق وبملاعق صغيرة، فالعين تشبع أولاً. فغالباً أنت تتناول ما يزيد عن حاجتك للشبع وعن حاجة جسمك خاصة عندما يتعلق الأمر باللحوم والأطعمة غنية الدهون والسعرات الحرارية.