ازالة الكرش وتخسيس 10 كيلو فى اسبوع واحد فقط ستندهش حقا

ان تخسيس الكرش من الامور الصعبة التى يمربها معظم الناس، ولاكن من الممكن ان يكون من الامور السهلة بالنسبة للمرأة او الرجل إذا ركزت مع فى تلك المقال الذى اهتم به الكثير من الزوار فى العالم العربى ، اول الامور التى يجب ان تعرفها جيدا ما هيه الاسباب التى ادت الى ظهور الكرش،ولكى لا يضيع الوقت فى الكثير من الكلام الذى هوه كثير بالنسبة لكم ، وهذة الاشياء اختصار لمشكلة ظهور الكرش فى البطن اولا تراكم الدهـون الكثيرة بسبب زيادة الوزن يؤدى اللى ظهور الكرش وفى البطن والارداف فيجب عليك الاهتمام بتكلم الامور، دون أن تظهر علاماته علي باقي أجزاء الجسم. ومن هنا نجد أننا في حاجة إلي الحفاظ والألتزام علي عضـلات البطـن من ناحية وفي الحصول علي وزن مثالي من ناحية أخري. ولذلك سنقسم موضوعنا إلي 3 أقسام رئيسية وهي رجيم تخسيس الكرش (نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن وما سنبدأ به موضوعنا وهو نصائح لتخسيس الكرش والحفاظ علي بطن مشدودة ورشيقة.

نصائح تخسيس الكرش وعادات يجب الالتزام بها :-

1- يجب عليك تناول الكثير من الخضروات الطازجة كالخيار والخس والبقدونس، والفاكهة التى تحتوى على سعرات حرارية منخفضة كالشمام والتفاح  فهذه الأطعمة التى تم ذكرها قادرة على انها تعطي الاحساس بالشبع لفترات طويلة وقد تمد جسم الانسان بالألياف وسعراتها قليلة. ويجب ان تقلل من الفواكى الاتيه العنب و التين والبلح والفاكهة المجففة مثل التين .

2- يجب عليك ان تقلل من الاكلات الدسمة كاللحوم والأكلات التى تحتوى بالدهـون المشـبعة وتحتوى ايضا على السعرات الحرارية العالية كالكباب والكبدة واللحم الضانى و المخ .  

3- يجب عليك ان تمتنع عن الأكلات المحمرة والمقلية ويجب ان تستبدلها بالاطعمة المشوية والمسلوقة يوجر فرق كبير جدا فى السعرات الحرارية  .

4- يجب عليك عدم الجلوس دائما امام التلفزيون فان الوقت الكثير امام التلفزيون قد يدفعك الى تناول الاطعمة بدون شعور . 

5- يجب عليك عدم الاعتماد على الرجيم فقط ولاكن يجب مع الرجيم الممارسة على الرياضة دائما والحركة والجرى .